6月4日，福建湛仙马拉松战队的部分成员三哥、魏春华、美花、曾润源等来到位于厦门五缘湾的湛仙运营中心，为运营中心的小伙伴们带来了一场别开生面的跑步技巧指导活动。这次指导活动不仅展示了湛仙战队成员的专业素养，也进一步提升了大家的跑步技能。

福建湛仙战队于2023年9月18日在建瓯成立，他们是一群来自各个行业积极、阳光的跑步爱好者。跑团成员近50人，分别来自建瓯、建阳、福州、厦门等地。其中全程马拉松破3小时选手有8人，破3:30选手有7人，其余选手马拉松成绩均破4小时，是一支很有实力的跑团，湛仙战队的成员们在厦门、无锡、南昌、武汉、武夷山举办的马拉松赛事上都有着不俗的战绩，知名度不断提升。

在这次指导活动中，湛仙战队的成员们结合自身的跑步经验和专业知识，为跑团成员们详细介绍了跑步的基本技巧和注意事项。他们强调了跑步姿势、呼吸方式、步频与步幅等关键要素，三哥现场演示了正确的跑步动作。接下来我们一起来学习一下吧：

1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力地在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性并全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

5、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。我们推荐在下午4～5点钟活动，此时段较好，主要考虑是：此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。

6、在运动之前一定要做充足有效的热身。如果不进行热身，不仅会降低运动的最终效果，也会增加运动损伤的风险。也可能会导致肌肉的撕裂，就需要更长时间来恢复了。停止跑步后，再走10来分钟，等心率降至平稳后，再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都已平稳，这时候做拉伸效果最好。

此外，湛仙战队的成员们还分享了自己在跑步过程中积累的经验和心得，鼓励大家坚持运动、享受运动，共享跑步的快乐，同时湛仙战队也将继续宣传湛仙的品牌和运动文化。

湛仙窖酒是因产自湛庐山而取名湛仙，湛庐山又因2600年前铸剑大师欧冶子在此铸造了湛卢宝剑而闻名天下。而湛仙窖酒采用闽江源头矿泉水精心酿制而成，闽江素有“绿色金库”之称，生态环境优越，非常适合酿制高端酱香型白酒。53度湛仙窖酒酒体醇厚、回味悠长、空杯留香持久。